Het verschil tussen chin-ups en pull-ups

Chin-ups worden gedaan met je handpalmen naar je toe wijzend, pull-ups met je handpalmen naar de andere kant wijzend. Afhankelijk van hoe hoog de baar van de grond af hangt, kan je zowel de pull-ups als de chin-ups uitvoeren met je benen recht of je knieën omhoog getrokken.
Verschillende spieren
Beide oefeningen hebben een effect op de […]

Lees meer »

Krachttraining voor senioren

Het is nooit te laat om aan krachttraining te doen. Ook als je al wat ouder bent, moet je je spieren namelijk onderhouden. Als je oefeningen doet voor je spieren, zul je gemakkelijker hebben om op gewicht te blijven en houd je je bloedsuikerspiegel  in evenwicht. Evenwichtsoefeningen bevorderen niet alleen de ontwikkeling van beenspieren en […]

Lees meer »

Krachttraining met kettlebells

Misschien heb je wel nog nooit gehoord van kettlebells. Maar geen nood, je bent niet alleen. Toch kunnen deze gewichten een extra dimensie toevoegen aan je krachttraining. Kettlebells zijn al eeuwenoud, maar waren een beetje in onbruik geraakt.  De laatste jaren zijn de ze echter aan een opmars bezig.
Een kettlebell ziet eruit als een kanonskogel […]

Lees meer »

Yoga en Pilates voor je buikspieren

Wil je je buikspieren trainen en doe je regelmatig buikspieroefeningen? De kans is groot dat je de volgende buikspieroefeningen, gebaseerd op yoga en Pilates nog niet geprobeerd hebt.
100’en
Leg je met je gezicht naar boven, houd je benen omhoog, houd ze samen en gestrekt. Hef je hoofd en schouders van de grond, trek je buikspieren in […]

Lees meer »

10 manieren om snel sterker te worden

Fitness jij vooral om kracht te winnen en spieren op te bouwen? De volgende 10 tips kunnen je helpen dat doel te bereiken.
1. Doe de 4 basisoefeningen
De beste krachtoefeningen zijn de squat, deadlift, bench press en shoulder press. Deze kan je natuurlijk aanvullen met een heleboel andere oefeningen.
2. Gebruik eerst barbells
Vergeet al die fitnessmachines, barbells […]

Lees meer »

6 manieren om sneller sterke buikspieren te krijgen

Doe jij buikspieroefeningen, maar zou je sneller resultaat willen zien? Misschien lukt het met een van de volgende tips wel.
Doe aan Pilates
Om de spieren onder je ‘love handles’, de uitwendige schuine buikspieren, te versterken, is het aan te raden Pilates eens te proberen. Deze oefeningen trainen verschillende spieren tegelijk.
Gebruik een fitnessbal
Als  je een fitnessbal gebruikt […]

Lees meer »

Veilig en efficiënt bankdrukken

De sterkste kerel in de fitnessclub tilt niet het zwaarste gewicht bij de bench press, wel de kerel die precies weet hoe hij moet bankdrukken. Voor de bench press, de gevaarlijkste fitnessoefening, is immers een goede techniek vereist. Een goede techniek laat je meer gewicht heffen zonder dat je je schouders blesseert. De volgende raadgevingen […]

Lees meer »

8 dingen die je nog niet wist over krachttraining

Acht weetjes over krachttraining. Benieuwd of jij dit al wist?
1. Je hoeft niet groot te zijn om sterk te zijn
Krachttraining betekent dat je zowel je spieren als je zenuwsysteem traint. Samen vormen zij het neuromusculair systeem. Grote spieren hebben betekent niet dat je sterker zal zijn dan iemand anders met kleinere spieren.
2. Losse gewichten activeren […]

Lees meer »

Twee oefeningen voor strakke bovenarmen

Vormen de bovenarmen bij jou een probleemzone? Geen nood, want aan dat vet aan je bovenarmen is gemakkelijk iets te doen. Probeer deze twee gemakkelijke en eenvoudige oefeningen voor je bovenarmen drie keer per week te doen, met steeds een dag rust tussenin.
One-arm push-up
Leg je op je linkerzij met je linkerhand op je rechterschouder. Leg […]

Lees meer »

6 sporten om je billen te trainen

Op zoek naar een leuke sport waarbij je zeker je billen zult trainen?  De volgende zes sporten zijn erg efficiënt.
Fietsen
Blijf in het zadel zitten terwijl je een heuvel op fietst. Dat zal de focus van je dijen naar je bilspieren verleggen.
Wandelen
Steile hellingen leggen de nadruk op de achterste bilspieren, door af te dalen train je […]

Lees meer »
« Vorige berichten