Het verschil tussen chin-ups en pull-ups

Chin-ups worden gedaan met je handpalmen naar je toe wijzend, pull-ups met je handpalmen naar de andere kant wijzend. Afhankelijk van hoe hoog de baar van de grond af hangt, kan je zowel de pull-ups als de chin-ups uitvoeren met je benen recht of je knieën omhoog getrokken.
Verschillende spieren
Beide oefeningen hebben een effect op de […]

Lees meer »

10 manieren om snel sterker te worden

Fitness jij vooral om kracht te winnen en spieren op te bouwen? De volgende 10 tips kunnen je helpen dat doel te bereiken.
1. Doe de 4 basisoefeningen
De beste krachtoefeningen zijn de squat, deadlift, bench press en shoulder press. Deze kan je natuurlijk aanvullen met een heleboel andere oefeningen.
2. Gebruik eerst barbells
Vergeet al die fitnessmachines, barbells […]

Lees meer »

Veilig en efficiënt bankdrukken

De sterkste kerel in de fitnessclub tilt niet het zwaarste gewicht bij de bench press, wel de kerel die precies weet hoe hij moet bankdrukken. Voor de bench press, de gevaarlijkste fitnessoefening, is immers een goede techniek vereist. Een goede techniek laat je meer gewicht heffen zonder dat je je schouders blesseert. De volgende raadgevingen […]

Lees meer »

8 dingen die je nog niet wist over krachttraining

Acht weetjes over krachttraining. Benieuwd of jij dit al wist?
1. Je hoeft niet groot te zijn om sterk te zijn
Krachttraining betekent dat je zowel je spieren als je zenuwsysteem traint. Samen vormen zij het neuromusculair systeem. Grote spieren hebben betekent niet dat je sterker zal zijn dan iemand anders met kleinere spieren.
2. Losse gewichten activeren […]

Lees meer »

Twee oefeningen voor strakke bovenarmen

Vormen de bovenarmen bij jou een probleemzone? Geen nood, want aan dat vet aan je bovenarmen is gemakkelijk iets te doen. Probeer deze twee gemakkelijke en eenvoudige oefeningen voor je bovenarmen drie keer per week te doen, met steeds een dag rust tussenin.
One-arm push-up
Leg je op je linkerzij met je linkerhand op je rechterschouder. Leg […]

Lees meer »

Zo voer je squats uit

Squats zijn een van de beste oefeningen die je kan doen voor je onderlichaam. Een squat traint alle spieren van je heupen, billen en dijen. Er bestaan verschillende versies van de squat.
Squat met stoel
Voor deze squat heb je geen extra gewichten nodig, enkel een stoel. De oefening is geschikt voor mensen met overgewicht en mensen […]

Lees meer »

10 mythes van een bodybuildingdieet

Als je aan krachttraining doet, wil je natuurlijk zoveel mogelijk resultaat zien van je training. Zo weinig mogelijk vet en zoveel mogelijk spieren, dat is de bedoeling. Over dit soort diëten worden de wildste verhalen verteld, maar wat klopt er nu precies van?
Je moet jezelf uithongeren om resultaten te zien
Niet doen! Dit zal enkel leiden […]

Lees meer »

Trainen voor gespierde kuiten

Een van de moeilijkste spieren om te trainen, is je kuitspier. Ook als je veel tijd steekt in het trainen van gespierde benen, blijven de kuitspieren in de onderbenen vaak achter op schema. Maar velen trainen hun kuiten ook gewoon op de verkeerde manier. Een verandering van trainingsmethoden kan dan al een grote verandering betekenen.
Trainingsfrequentie
Kijk […]

Lees meer »

Ademhaling bij fitnessoefeningen

Als je fitnessoefeningen uitvoert, is het belangrijk dat je op je ademhaling let. Als je goed ademt, zet je minder druk op je longen en je hoofd en kun je de oefeningen beter uitvoeren. Een goede ademtechniek bij krachtoefeningen is dus erg belangrijk.
Voordat je aan de oefening gaat beginnen kun je best inademen. Doe dit […]

Lees meer »

5 sleutelfactoren tot bodybuildingsucces

Iedereen die zichzelf een efficiënt bodybuildingprogramma wilt aanmeten, weet dat dit makkelijker gezegd dan gedaan is. Een goede training zal zowel bestaan uit cardio- als uit krachttraining. Hieronder staan vijf factoren die erg belangrijk zijn bij de training.
Intensiteit
Intensiteit is een percentage dat gebruikt wordt om aan te geven hoeveel je aan kan. Voor cardiovasculaire training […]

Lees meer »
« Vorige berichten