Krijg je achterwerk in vorm

Je achterwerk trainen hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Hier vind je eenvoudige oefeningen om een strak achterwerk te krijgen.
Good morning
Deze oefening is een goede opwarming. Ga rechtop staan en zet je voeten op schouderbreedte uiteen, met je handen achter je hoofd gevouwen. Buig je naar voren vanuit je heupen.
Je kan ook je handen over […]

Lees meer »

Realistische fitnessdoelen voor ogen houden

Of je nu gewicht wilt verliezen of je uithoudingsvermogen wilt trainen, het is belangrijk om je training aan te passen aan je doelen. Het is dus belangrijk op voorhand je doelen te bepalen en te weten hoe je deze kan bereiken.
Als het je vaak niet lukt bij je doelen te blijven, betekent dat waarschijnlijk dat […]

Lees meer »

8 manieren om snel te herstellen na het fitnessen

Na het fitnessen moet je lichaam zich herstellen. Pas dan zal het nieuwe spieren krijgen.
1. Rust uit
Rust is een van de beste manieren om je lichaam te laten herstellen van een ziekte of blessure, maar is ook erg belangrijk na een zware workout. Je lichaam zal zich snel herstellen als je het wat tijd geeft. […]

Lees meer »

Verrassende fitnesstips

Tips om beter te fitnessen en meer resultaat te krijgen, zal je al vaak gekregen hebben. Maar wedden dat je deze tips nog nooit gehoord hebt?
Fitness niet met je beste vriend of vriendin
Omdat het motiverend zou zijn, wordt het vaak aangeraden om met vrienden of vriendinnen te fitnessen, maar dit kan ook nadelig werken. Velen […]

Lees meer »

Fitnessen om af te vallen

Als je gewicht wilt verliezen,  is een dieet vaak niet voldoende. Minstens even belangrijk is lichaamsbeweging. Alleen door een goede combinatie van de twee zal je gewicht verliezen.
Lichaamsbeweging is een belangrijke factor als je wilt afvallen. Pas de activiteit die je wilt doen aan aan je fitheidsniveau. Warm op voorhand vijf à tien minuten op.
Aerobische […]

Lees meer »

Fitness voor een goede gezondheid

Dagelijks bewegen kan je gezondheid en je levenskwaliteit positief beïnvloeden. De beste lichaamsbeweging bestaat uit een combinatie van kracht- en cardiotraining. Maar welke voordelen heeft dit juist voor de gezondheid?
Kleiner risico op chronische ziektes
Regelmatig sporten verkleint het risico op een vroegtijdige dood ten gevolge van hartklachten, hoge bloeddruk, darmkanker en diabetes aanzienlijk.
Fitness versterkt je longen […]

Lees meer »

Hoeveel calorieën verbrand je met deze sporten?

Als je sport, verbrand je calorieën, en bijgevolg ook vet. Maar hoeveel calorieën verbrand je nu precies als je aan het sporten bent?
Lopen
Als je gaat lopen, verbrand je op 30 minuten ongeveer 450 calorieën. Daarnaast is het ook een uitstekende oefening voor de longen. Door te lopen krijg je meer kracht in je benen en […]

Lees meer »

10 manieren om snel sterker te worden

Fitness jij vooral om kracht te winnen en spieren op te bouwen? De volgende 10 tips kunnen je helpen dat doel te bereiken.
1. Doe de 4 basisoefeningen
De beste krachtoefeningen zijn de squat, deadlift, bench press en shoulder press. Deze kan je natuurlijk aanvullen met een heleboel andere oefeningen.
2. Gebruik eerst barbells
Vergeet al die fitnessmachines, barbells […]

Lees meer »

6 manieren om sneller sterke buikspieren te krijgen

Doe jij buikspieroefeningen, maar zou je sneller resultaat willen zien? Misschien lukt het met een van de volgende tips wel.
Doe aan Pilates
Om de spieren onder je ‘love handles’, de uitwendige schuine buikspieren, te versterken, is het aan te raden Pilates eens te proberen. Deze oefeningen trainen verschillende spieren tegelijk.
Gebruik een fitnessbal
Als  je een fitnessbal gebruikt […]

Lees meer »

Veilig en efficiënt bankdrukken

De sterkste kerel in de fitnessclub tilt niet het zwaarste gewicht bij de bench press, wel de kerel die precies weet hoe hij moet bankdrukken. Voor de bench press, de gevaarlijkste fitnessoefening, is immers een goede techniek vereist. Een goede techniek laat je meer gewicht heffen zonder dat je je schouders blesseert. De volgende raadgevingen […]

Lees meer »
« Vorige berichten Volgende berichten »