Fitnessoefeningen

Top 10 oefeningen met de fitnessbal

Een fitnessbal of Zwitserse bal kan een handig hulpmiddel zijn bij je krachttraining, zowel voor mannen als voor vrouwen. Weet je niet goed hoe je de fitnessbal moet gebruiken? Dan kan je hier alvast wat ideeën opdoen.
1. Core crunches: buikspieren
Zet je op je knieën, buig voorover en rust met je ellebogen op de bal. Trek […]

Lees meer »

Yoga en Pilates voor je buikspieren

Wil je je buikspieren trainen en doe je regelmatig buikspieroefeningen? De kans is groot dat je de volgende buikspieroefeningen, gebaseerd op yoga en Pilates nog niet geprobeerd hebt.
100’en
Leg je met je gezicht naar boven, houd je benen omhoog, houd ze samen en gestrekt. Hef je hoofd en schouders van de grond, trek je buikspieren in […]

Lees meer »

Rug- en buikspieroefeningen voor beginners

De oefeningen die je hier terugvindt zijn gemakkelijke oefeningen om je rug- en buikspieren te trainen. Doe nooit oefeningen die pijn veroorzaken, verminder de beweging eventueel tot  het voor jou comfortabel  is of plaats een opgerolde handdoek onder je heupen, om zo je onderrug te ondersteunen.
Crunches
Leg je op je rug met je handen over je […]

Lees meer »

4 fitnessoefeningen voor je achterwerk

Ben jij tevreden over je achterwerk? Veel mannen en vrouwen zijn dat namelijk niet. Maar een combinatie van cardiotraining en krachttraining kan al een groot verschil maken.
Squats
Squats zijn een van de beste oefeningen die je  kan doen voor je heupen, achterwerk en dijen. Squats kan je op veel verschillende manieren uitoefenen. Een van de eenvoudigste […]

Lees meer »

Twee oefeningen voor strakke bovenarmen

Vormen de bovenarmen bij jou een probleemzone? Geen nood, want aan dat vet aan je bovenarmen is gemakkelijk iets te doen. Probeer deze twee gemakkelijke en eenvoudige oefeningen voor je bovenarmen drie keer per week te doen, met steeds een dag rust tussenin.
One-arm push-up
Leg je op je linkerzij met je linkerhand op je rechterschouder. Leg […]

Lees meer »

Fitnessoefeningen met een stoel

Niet iedereen heeft geavanceerde fitnesstoestellen of heeft de mogelijkheid (tijd, geld) om naar een fitnessclub te gaan. Maar wist je dat je met een simpele stoel ook heel wat fitnessoefeningen kan uitvoeren? En een stoel, dat heeft iedereen wel in huis!
Step-ups
Ga voor de stoel staan, houd een beetje afstand tussen je lichaam en de stoel. […]

Lees meer »

Zo voer je squats uit

Squats zijn een van de beste oefeningen die je kan doen voor je onderlichaam. Een squat traint alle spieren van je heupen, billen en dijen. Er bestaan verschillende versies van de squat.
Squat met stoel
Voor deze squat heb je geen extra gewichten nodig, enkel een stoel. De oefening is geschikt voor mensen met overgewicht en mensen […]

Lees meer »

Buikspieroefeningen: zo doe je ze goed!

Hoe ga je best te werk om je zij- en lage buikspieren te trainen?
Bicycle crunches
- Ga met gestrekte benen op je rug liggen en hou je benen ongeveer 5 cm van de grond.
- Neem je handen vast achter je hoofd.
- Trek je linkerknie naar je borst terwijl je je hoofd optilt en diezelfde knie met […]

Lees meer »

Mythes over buikspieroefeningen

Een strakke afgetrainde buik zonder de overbodige vetrolletjes willen we allemaal. Hoe doe je dat? Buikspieroefeningen? Helaas moeten we je teleurstellen: deze en andere mythes hebben we voor jou onderzocht en hieronder op een rijtje gezet.
Door buikspieroefeningen te doen, verdwijnt het vet op je heupen
Fabel! Het vet op je heupen pak je niet aan door […]

Lees meer »

Hoe kies je je sets?

Een conditie opbouwen of je spiermassa vergroten gebeurt niet in tien minuutjes. De juiste oefeningen en de voor jou ideale gewichten uitzoeken is al een goed begin. Maar daarnaast is ook het aantal sets van belang.
Wat is je doel?
Het hangt er vanaf wat het uiteindelijke doel van de training is. Wil je sterker worden of […]

Lees meer »
« Vorige berichten