Archief voor juli, 2008

Grotere biceps kweken

Biceps zijn zonder twijfel één van de meest dankbare spieren om te trainen: de spieraangroei is merkbaar op korte termijn én de biceps zijn veruit de meest getoonde spieren van een mannenlichaam.  Afhankelijk van je beginniveau, kan je onderstaande oefeningen in reeksen van 6 tot 21 oefeningen hernemen.
Voor een beginner is het beter voor elke […]

Lees meer »

Fitnesstraining voor je schouders

Schouders zijn moeilijk te trainen, omdat het een complexe spiergroep is. Elke spier moet apart op de juiste manier geoefend worden om tot een optimaal resultaat te komen.  Naast training is ook een eiwit- en koolhydraatrijk dieet onmisbaar voor het kweken van meer spiermassa. Hieronder vind je enkele technieken waarmee je het spiervolume in je […]

Lees meer »

Blijf vet verbranden in de winter

De winter wordt vaak als een onaantrekkelijk sportseizoen beschouwd.  Ten onrechte. Tijdens de winter kan je een goed immuniteitssysteem opbouwen en vetten blijven verbranden.  Je kan de basis leggen om tijdens de zomer in topvorm te zijn.  Bovendien biedt de winter tal van mogelijkheden: skiën, schaatsen, veldrijden, snowboarden, hockey, enzovoorts. Redenen genoeg om ook tijdens […]

Lees meer »

Zin en onzin van bodybuilding

Pilletjesproducenten, fitnesstoestelverkopers en persoonlijke trainingsprogramma’s beloven ons een uitstekende conditie en een fantastisch lichaam in de kortst mogelijke tijd. De buurvrouw, tante en collega hebben hun bedenkingen bij je dagelijkse oefeningen, ze blijven herhalen dat het ongezond is.  Wat is er allemaal van aan en wat is onzin? Aan de hand van zes stellingen wil […]

Lees meer »

Circuittraining: hoe eraan beginnen?

Vind je fitness dodelijk saai? Dan is circuittraining misschien wel een oplossing. Door 8 à 15 oefeningen na elkaar te doen, meestal voor enkele minuten,wordt de training veel afwisselender. De oefeningen worden bovendien zo gerangschikt dat je geen twee keer na elkaar dezelfde spiergroep zult gebruiken.
Warm voldoende op voor je circuittraining. Het circuit kan bestaan […]

Lees meer »

Trainen met gewichten: hoe pak je het aan?

Ben je die vetrolletjes op je heupen beu? Maar bereik je niet het gewenste effect met een dieet? Denk er dan eens over na om met gewichten te trainen. Je zult zien dat je lichaam verandert en dat je eenvoudig gewicht verliest in combinatie met een aangepast dieet.
Waarom met gewichten trainen?
Ben je nog niet overtuigd […]

Lees meer »

Hoe kies je je sets?

Een conditie opbouwen of je spiermassa vergroten gebeurt niet in tien minuutjes. De juiste oefeningen en de voor jou ideale gewichten uitzoeken is al een goed begin. Maar daarnaast is ook het aantal sets van belang.
Wat is je doel?
Het hangt er vanaf wat het uiteindelijke doel van de training is. Wil je sterker worden of […]

Lees meer »

Hoe te beginnen aan een goede training?

Wanneer je gaat trainen, is het natuurlijk de bedoeling dat je zoveel mogelijk spiergroepen aan het werk zet. Liefst een aantal tegelijk. Maar alle begin is moeilijk, dus raden we je aan om te werken met fitnessvideo’s, een online personal trainer of eventueel zelfs een persoonlijke trainer die jou goede oefeningen kan aanleren.
De eerste stappen
Je […]

Lees meer »

Fitnessapparatuur of eenvoudige halters?

Op de markt is er een groot aanbod van gewichten, halters en apparatuur om je spiermassa te bevorderen. Bij je eerste stappen in die richting kan het vaak moeilijk zijn om een keuze te maken tussen al die materialen. We willen je op weg helpen door de voor- en nadelen van de meeste apparaten eens […]

Lees meer »