Homeostase door training van de beenspieren
Ons lichaam kent een fenomeen dat ‘homeostase‘ genoemd wordt. Deze term betekent dat ons lichaam er alles aan doet om zo veel mogelijk gelijk en op hetzelfde niveau te houden. Dit principe beheerst bijvoorbeeld onze lichaamstemperatuur, of zorgt er voor dat ons hart steeds terug gelijk gaat kloppen.
Dit fenomeen zorgt er ook voor dat onze spieren gelijk blijven. Met andere woorden, ons lichaam wilt niet dat we nieuwe of grotere spieren creëren. Daarom kost dit zeer veel energie voor ons, als we besluiten dit toch te doen.
Als je spieren wilt kweken, is het dus nodig het centraal zenuwstelsel op gang te brengen, die dan weer het anabolisme opdrijft dat zorgt voor de aanmaak van nieuwe spieren.
Beenspieren
De beste manier om dit proces op gang te brengen, is door de beenspieren te trainen. Zij zullen er voor zorgen dat ook de andere spieren sneller sterker worden. Een zeer intensieve beenspiertraining wakkert het beste ons centraal zenuwstelsel aan, en dit zal dan een groot effect hebben op de rest van je hele lichaam.
Een zeer intensieve beentraining dus. Als je naar de fitness gaat, vind je verschillende mogelijkheden die je toelaten je beenspieren te trainen. De meesten van hen zijn echter tijdverlies.
Fitnesstoestellen die verschillende spieren tegelijkertijd trainen zijn in ieder geval al afgewezen. Intensieve beenspiertraining bekom je niet door geen specifieke machine voor de training van de benen te gebruiken. Je moet namelijk je beenspieren trainen tot hun absolute limiet.
Daarnaast zou je in jouw fitnessclub een toestel moeten vinden waarvan het maximumgewicht zo hoog mogelijk ligt. Veel mannen kunnen met enige training 400 kilo duwen.
Training
De beste intensieve beenspiertraining wordt gedaan op een krachttoestel, speciaal ontworpen voor je benen die de gewichten naar boven moeten duwen.
Zet het gewicht op twee keer zo veel dan wanneer je het anders doet. Doe twee sets van telkens 20 keer op en neer, rust en doe er nog 10 bij met nog 20% meer gewicht. Rust één à twee minuten en doe dit dan nog een keer.
Als je deze training hebt gedaan, zou je je erg vermoeid moeten voelen, en voelt het raar wanneer je de volgende minuten aan het wandelen bent.
Deze training kan je vier keer doen in je eerste maand, twee keer in de volgende en één keer de maand daarna. Ondertussen kan je je gewone oefeningen verder blijven doen.
Dit bericht is gepost op 22 april 2008 om 14:35 uur en is geplaatst in Krachttraining.
Drie gemakkelijke oefeningen voor grotere biceps