Train tegengestelde spiergroepen
Veel mensen beseffen het belang van een goede spierbalans niet. Experts zijn het er nochtans roerend over eens: algemene flexibiliteit en sterkte kunnen blessures vermijden.
Stretchen, je spieren steviger maken en oog hebben voor de training van de tegengestelde spiergroepen is van groot belang. Spieren op de voorzijde van ons lichaam zijn sterker omdat we ze vaker gebruiken. We liften dingen met onze biceps en doen trappen met de quadriceps.
Stevigere spieren geven meer sterkte, terwijl de tegengestelde spieren je spieren doen toenemen wat betreft lengte. Na verloop van tijd kan zo een overbelasting gecreëerd worden. In geval van blessure raadt men aan om de zwakkere spieren sterker te maken en te werken aan je flexibiliteit van de sterkere spieren.
Een voorbeeld. Iedereen wil wel zo’n sixpack, dus werken we aan onze buikspieren. Maar pijn aan de rug is een vaak voorkomende klacht. We trainen de abdominale spieren, maar vergeten de lage rugspieren. De balans tussen je spieren is belangrijk, wil je niet geblesseerd raken. Als een spier sterk en flexibel is, ben je stabieler en in balans.
Focus op de tegengestelde spiergroepen
Veel mensen trainen bepaalde spieren zoals de biceps omdat ze gewoon populairder staan of je er goed doen uitzien. Het is belangrijk dat je dan ook de tegengestelde spiergroepen traint. Elke spier heeft een tegengestelde spier die de tegenovergestelde beweging uitoefent: biceps en triceps, quadriceps en hamstrings, abdominale spieren en rug. Als één spiergroep samentrekt, rekt de tegengestelde spier uit.
Je flexibiliteit verhogen gebeurt niet alleen door gewichtheffen. Yogabeoefenaars, bijvoorbeeld, werken aan de tegengestelde spiergroepen zonder gewichten erbij te halen. Yoga heeft het voordeel veel flexibiliteit te kweken, maar het versterkt je niet zoals dat wel het geval is bij gewichtheffen.
Als je nog een keer in de gym bent en je bijvoorbeeld werkt aan je biceps, doe daarna dan een oefening waarbij je je triceps gebruikt. Je traint zo de tegengestelde spieren en wordt sterker.
Het maakt niet uit of je een echte atleet bent of een beginner, want je spieren in balans houden is belangrijk voor elke sporter. Er is hoegenaamd geen voordeel aan het hebben van extreem sterke en flexibele quadriceps, maar moeten inboeten qua hamstrings. Dat leidt enkel tot blessures. Het is niet goed om een sterk bovenlichaam te hebben maar de rest van je lichaam te verwaarlozen. Bepaalde spieren meer trainen, brengt je meer zorgen dan dat het je positief uitkomt.
Een sporter die in balans is, zal minder blessures tegengekomen en meer genieten van zijn trainingssessies..
Dit bericht is gepost op 21 april 2008 om 15:35 uur en is geplaatst in Krachttraining.
Bouw meer spieren op in minder tijd