Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

Iedereen kijkt wel eens op tegen naar het fitnesscentrum gaan. Het is erg moeilijk om gemotiveerd te blijven als het wat drukker wordt of wanneer je iets leukers kan doen dan jezelf af te beulen. Gelukkig zijn hier een paar tips en trucs om je workout leuker te maken.

Gooi je schema om

In plaats van alles in dezelfde vaste volgorde te doen, kun je het schema eens omgooien. Begin met de lichtere oefeningen waar je normaal mee eindigt. Dat is ook een uitstekende manier om jezelf te testen. Als je op het einde de zwaardere oefeningen doet, zijn je spieren al vermoeid en moet je dus harder werken om op hetzelfde niveau te komen als anders. Je zult misschien wel iets minder weerstand moeten instellen. Zorg er zeker voor dat er iemand toezicht houdt als je gaat gewichtheffen, voor het geval dat je spieren het toch niet aankunnen.

Doe eens wat anders

Ben je gewend aan cardiotraining, mix er dan eens wat krachtoefeningen door of andersom. Probeer niet langer dan 6-8 weken hetzelfde programma te volgen en bouw regelmatig een kalme week in. Anders kan je je overtrainen en boek je helemaal geen resultaat meer.

Wissel ook af van toestel. Als je bv. cardiotraining doet, wissel dan af tussen lopen, fietsen,… Zo lijkt je workout niet alleen korter maar train je verschillende spiergroepen, wat helpt je algemene conditie te verbeteren. Zo loop je minder risico op overtraining.

Ga niet alleen

Zoek iemand die mee gaat fitnessen, met twee is het altijd gezelliger. Zorg er wel voor dat je maatje niet jouw motivatie wordt om te gaan fitnessen. Je moet nog steeds gaan voor jezelf. Als hij/zij eens niet kan gaan is dat geen reden voor jou om ook niet te gaan.

Wat ook altijd leuk is, is er een wedstrijdje van maken. Stel een aantal doelen voorop (loop x aantal kilometer binnen 5 minuten, hef x aantal kilogram,…). Wie die doelen het eerst haalt, wint. Laat de verliezer de winnaar achteraf op een drankje trakteren.

Nog een andere manier om jezelf to motiveren is je inschrijven voor een groot evenement. Doe je aan bodybuilding, schrijf je dan eens in voor een wedstrijd. Train je op uithoudingsvermogen, loop dan een wedstrijd mee. Je hebt wedstrijden van elke categorie en voor elk niveau. Het is erg leuk om te zien hoe ver je ongeveer staat.

Als al deze dingen nog niet geholpen hebben, kan je altijd nog proberen eens buiten te trainen. In plaats van machines te gebruiken, doe je oefeningen waarbij je lichaam zelf als gewicht dient (pushups, sit-ups,…), ga rennen in het park, doe eens een fietstochtje, enz. Afwisseling van omgeving en de gezonde buitenlucht zijn goede stimulansen.

Als je deze tips volgt, zal je workout ongetwijfeld een pak leuker en minder saai worden, zonder al te veel moeite.

Dit bericht is gepost op 10 maart 2008 om 10:12 uur en is geplaatst in Algemeen.