Fitness informatie, verstandig trainen en gezond sporten

Een bodybuildingdieet, je begint er gemakkelijk mee, maar het tot een goed einde brengen is een andere zaak. Hier vind je alvast een lijst met tips waarmee je zeker succes zal hebben.

1. Geef het dieet een kans

Bodybuilders gaan vaak van het ene dieet naar het andere zonder hun lichaam de kans te geven te wennen aan een dieet. Het duurt gemiddeld drie weken voor je lichaam gewend is aan de veranderingen in eetgewoonten.

2. Houd goed bij wat je eet

Tel niet alleen je calorieën, maar ook de koolhydraten, eiwitten en vetten. Op die manier kun je altijd uitzoeken hoe het komt dat je geen vet verliest of niet bijkomt in gewicht.

3. Eet regelmatig

Zowel als je vet wilt verliezen of spiermassa bijkomen is regelmaat in je eetpatroon erg belangrijk. Ideaal zijn vijf maaltijden per dag. Om de drie uur zou je dus een maaltijd moeten verbruiken. Als je minder maaltijden verbruikt gaat je lichaam namelijk vet opslaan. Door regelmatig te eten bouw je meer spieren op doordat de voedingsstoffenopname van je lichaam verbetert.

4. Eet niet teveel

Bodybuilders die proberen spiermassa op te bouwen gaan vaak te veel eten. Ze verbruiken een overdreven hoeveelheid calorieën, die vervolgens worden omgezet in lichaamsvet. Veel bodybuilders consumeren enorme hoeveelheden koolhydraten. Koolhydraten leveren de energie om te trainen, maar als je teveel koolhydraten consumeert, slaat je lichaam ze op als vetten.

5. Houd een logboek bij

Het is aan te raden een logboek met gedetailleerde overzichten van wat je precies eet. Zo verwerf je meer inzichten in je dieet en kom je gemakkelijk te weten welke methoden voor jou werken en welke niet.

6. Breng voldoende variatie in je voeding

Veel bodybuilders zweren bij tonijn in blik, kippenborst of eieren, maar het is belangrijk genoeg variatie te brengen in je eten.

7. Blijf vetten eten

Een goed bodybuildingdieet houdt in dat je je vetten vermindert, maar vetten zijn essentieel voor het herstel en de groei van je lichaam.

8. Laat je lichaam zich langzaam aanpassen aan veranderingen

Als je calorieën toevoegt of weghaalt uit je dieet kun je dit best in kleine stappen doen. Zo krijgt je lichaam de kans zich aan te passen aan het dieet.

Dit bericht is gepost op 11 januari 2008 om 09:32 uur en is geplaatst in Voeding/supplementen.